DBT Beceri Eğitimi
Duygularla, ilişkilerle ve hayatın zorluklarıyla daha büyük bir özgüvenle başa çıkmak için pratik beceriler geliştirmek.
Bazen neyi değiştirmek istediğinizi bilmek yeterli değildir. Duygularınızı anlayabilirsiniz, ancak yine de onlardan bunalmış hissedebilirsiniz. Daha sağlıklı ilişkiler isteyebilirsiniz, ancak kendinizi tanıdık kalıplara düşerken bulabilirsiniz. Ya da zor anların üstesinden gelmek için daha iyi araçlara sahip olmayı dileyebilirsiniz.
DBT Beceri Eğitimi, günlük yaşamınızda kullanmaya başlayabileceğiniz pratik, kanıta dayalı araçlar sunar.
DBT Beceri Eğitimi Nedir?
Diyalektik Davranış Terapisi (DBT), başlangıçta yoğun duygusal ve kişilerarası zorluklar yaşayan bireylere yardımcı olmak için geliştirilmiştir. Günümüzde DBT becerileri, insanların stres, duygular, ilişkiler ve günlük zorluklarla başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını geliştirmelerine yardımcı olmak için de yaygın olarak kullanılmaktadır.
Amaç, zor duyguları ortadan kaldırmak veya kim olduğunuzu değiştirmek değildir. Bunun yerine, DBT size deneyimlerinizi anlamayı, daha etkili yanıt vermeyi ve hayatınızda daha fazla denge yaratmayı öğretir.
Dört DBT Beceri Eğitimi Modülü
Farkındalık
Yavaşlamayı, anda kalmayı ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerinizi daha büyük bir farkındalık ve niyetle fark etmeyi öğrenmek. Gözlemleyerek, tanımlayarak ve katılarak, yargılamadan şimdiki anla etkileşim kurmayı öğrenebilir, günlük yaşamınızda etkili ve bilinçli farkındalık pratiği yapabilirsiniz.
Stres Toleransı
Acı verici veya bunaltıcı anları daha da zorlaştırmadan atlatmayı ve bunlara tahammül etmeyi öğrenmek. Stres toleransı becerileri, o anda değiştirilemeyecek şeyleri kabul etmenize, yoğun duyguları yönetmenize ve dürtüsel davranmadan zor durumların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Radikal kabullenme, dikkat dağıtma, kendini yatıştırma ve anı iyileştirme gibi beceriler sayesinde, hissettikleriniz ile tepkileriniz arasında bir mesafe yaratmayı öğrenebilirsiniz.
Duygu Düzenlemesi
Duygularınızı kontrol altına almak yerine, onları daha bilinçli bir şekilde anlamayı, adlandırmayı ve onlara yanıt vermeyi öğrenin. Duygu düzenleme becerileri, duygusal kalıpları belirlemenize, duygusal kırılganlığı azaltmanıza ve yoğun duygularla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Duyguların işlevini anlamak, gerçekleri kontrol etmek, zıt yönde hareket etmek ve olumlu deneyimler oluşturmak gibi beceriler sayesinde, hissettiklerinize daha dengeli ve etkili yanıtlar verebilirsiniz.
Kişilerarası Etkinlik
İhtiyaçlarınızı iletmeyi, sınırlar belirlemeyi ve hem öz saygınızı hem de başkalarıyla olan bağınızı koruyarak ilişkileri yönetmeyi öğrenmek. Kişilerarası etkili iletişim becerileri, kendinizi açıkça ifade etmenize, çatışmaları yönetmenize ve daha sağlıklı, daha dengeli ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir. DEAR MAN, GIVE ve FAST gibi beceriler sayesinde, ihtiyaç duyduklarınızı istemeyi, gerektiğinde hayır demeyi ve daha fazla güven ve etkinlikle iletişim kurmayı öğrenebilirsiniz.